Você comeu, você bebeu e você gostou, mas agora é hora de encarar a realidade e ver o que fazer para desintoxicar.
Para esses propósitos, a cada ano muitos se refugiam em dietas relâmpago, mas com tantos conselhos pseudocientíficos na mídia, é difícil saber em que acreditar.
É por isso que vazamos as evidências para ajudá-lo a encontrar maneiras comprovadas de recuperar o formulário com o mínimo de agonia possível.
Considere diminuir o álcool
Embora a ideia de se diminuir do álcool em janeiro tenha se tornado um hábito regular para muitos bebedores, não há muitas evidências de que ele tenha benefícios a longo prazo.
No entanto, uma investigação deu algumas pistas interessantes sobre isso.
Em um estudo conjunto com a Faculdade de Medicina da University College London, 10 jornalistas da revista se abstiveram de beber álcool por um mês.
Todos registraram uma redução de 15% de gordura no fígado, o que causa uma série de doenças hepáticas, além de uma redução no nível de colesterol e glicose no sangue.
As provas são preliminares, e o professor Rajiv Jalan, da Universidade de Londres, enfatiza que a abstenção em janeiro não pode compensar 11 meses de excesso.
Apesar disso, uma investigação da Universidade de Sussex descobriu que a abstenção do primeiro mês do ano também ajudou a reduzir os níveis de consumo nos meses restantes em uma amostra de estudantes. A pesquisa foi financiada pela caridade Alcohol Concern ou Concern for Alcohol.
Não se deixe enganar por superalimentos
Para Beyoncé é uma dieta de suco de limão, pimenta vermelha e seiva; para outros é quinoa, chá de raízes de dente-de-leão, mirtilo e algas.
Para muitos, esses superalimentos têm o potencial de esvaziar o corpo de substâncias químicas nocivas e melhorar a condição da pele e do cabelo, além de alcançar uma cintura mais fina.
De fato, estudos científicos ainda não fornecem evidências convincentes de que nenhuma dessas dietas de “desintoxicação” ou desintoxicação possa eliminar contaminantes no corpo, de acordo com uma ampla análise publicada no mês passado.
Mesmo os supostos benefícios dos antioxidantes, que durante muito tempo foram pensados para prevenir o câncer, estão em dúvida.
Se você está querendo perder peso e ter uma vida mais longa e saudável, a melhor opção ainda é uma dieta equilibrada e moderada como é ensinada no codigo emagrecer de vez que é um método completo ensinado por profissionais qualificados na área de saúde que ensina a pessoa emagrecer de forma rápida, definitiva e saudável.
Ganho muscular
Embora a fisicultura possa parecer uma questão de pessoas obcecadas com a academia, o levantamento de peso deve fazer parte da rotina de exercícios de todos.
Isso ocorre porque os músculos mais saudáveis ajudam a reduzir problemas como a resistência à insulina, que causa diabetes e doenças cardíacas.
Isso se aplica independentemente do seu peso. Pessoas obesas que realizam exercícios para fortalecer os músculos têm o mesmo risco de ataques cardíacos que pessoas saudáveis.
Exercícios para fortalecer os músculos também ajudam a baixar a pressão arterial e são considerados particularmente benéficos para pessoas mais velhas, que perdem massa corporal mais rapidamente.
Misturar aeróbica com exercícios para fortalecer os músculos é a maneira mais eficiente de controlar o peso e proteger o coração.
Você não se sente muito satisfeito
Mesmo quando você se exercita regularmente, não permita que a satisfação de ter feito sua rotina o leve à complacência.
Um estudo descobriu que metade das mulheres que se exercitam realmente ganham peso, talvez porque achem que o exercício lhes dá licença para permanecer menos ativas depois da rotina.
O fato é que os exercícios regulares, apesar de bons, não podem, sozinhos, neutralizar os efeitos adversos de uma vida sedentária.
Estar sentado por longos períodos, em vez de, por exemplo, se divertir fazendo as coisas no jardim, permite que a glicose e a gordura se acumulem no sangue e gere picos na geração de insulina.
E tudo isso pode contribuir para problemas de longo prazo com o metabolismo.
As conseqüências dão muito para pensar: um estudo sugere que depois de 25 anos, cada hora assistindo televisão custa uma pessoa 22 minutos de vida. Com isso, sua expectativa de vida é reduzida em cinco anos, mesmo que a pessoa se exercite com certa regularidade.
Atividades como leitura, escrita ou videogame têm o mesmo efeito.
Uma solução é adotar hobbies mais ativos e, se você passa muito tempo trabalhando em uma mesa, pode neutralizar os efeitos parando e fazendo uma pequena caminhada a cada vinte minutos, para limitar possíveis danos a longo prazo.
Não seja ambiciosos
De certa forma, nossas resoluções do começo dos anos constituem um triunfo da esperança sobre a experiência: apenas 8% das pessoas cumprem seus propósitos.
Talvez seja porque somos ambiciosos demais e nos julgamos com muita severidade quando não conseguimos atingir esses altos padrões.
Os psicólogos apontam que a culpa pode ter um impacto em nosso comportamento e levar a mais tentações e boicotar nossos próprios objetivos.
Enquanto isso, se você gosta da indulgência ocasional, isso pode ajudá-lo a recarregar sua habilidade de autocontrole.
Portanto, mesmo que você pretenda se submeter a uma abstinência rigorosa, certifique-se de deixar espaço para um pouco de vício também.
