Maneiras de perder peso sem dieta ou exercício

Planos rígidos de dieta podem ser difíceis de manter por períodos prolongados. Também pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. É possível perder peso sem fazer nada?

Suplementos naturais para emagrecer como o womax é com certeza a melhor maneira para perder peso de forma rápida e natural, mas aplicando esses métodos de controle de peso que irei mostrar abaixo é vital para manter um peso corporal saudável. Neste artigo, aprenda 7 técnicas que as pessoas podem usar para perder peso sem dieta ou exercício.

1. Melhore suas habilidades culinárias

Aprender a cozinhar uma variedade de refeições pode ajudar na perda de peso.

Compreender como preparar refeições e desenvolver melhores habilidades na cozinha pode ser uma maneira poderosa de perder peso sem reduzir a ingestão de alimentos.

As pessoas que têm mais conhecimento sobre como cozinhar diferentes alimentos são mais propensas a ingerir uma grande variedade de ingredientes altamente nutritivos, incluindo frutas e vegetais, que são ótimos para perda de peso.

Na verdade, os pesquisadores estão cada vez mais ligando ganho de peso e obesidade a habilidades culinárias pobres.

As pessoas que não estão confiantes na cozinha podem tentar fazer uma aula de culinária ou assistir a vídeos de culinária online. Um ótimo lugar para começar é o youtube que se concentra em como fazer refeições simples e saudáveis.

2. Coma mais proteína

A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e é necessária para o crescimento e metabolismo eficiente. A proteína pode aumentar a sensação de saciedade e retardar a fome.

Um pequeno estudo em mulheres jovens descobriu que comer iogurte rico com proteínas como um lanche da tarde reduziu a ingestão de calorias e fome em refeições posteriores.

Maneiras simples de aumentar a quantidade de proteína na dieta incluem a adição de uma colher de sopa de sementes de chia ou sementes de cânhamo a cereais matinais ou a inclusão de mais ovos em planos de refeição.

3. Coma mais fibra

Fibra é em frutas, legumes, legumes e grãos integrais.

A fibra é diferente de outros alimentos porque o corpo não a digere no intestino delgado. Em vez disso, a comida se move para o intestino grosso, onde a fermentação ocorre.

Isso beneficia as pessoas por:

  • aumentando a plenitude
  • retardando a digestão
  • aumento do tempo de trânsito alimentar e absorção de nutrientes
  • prevenção da constipação

As pessoas podem adicionar mais fibras a uma dieta equilibrada:

  • comer frutas todos os dias
  • incluindo grãos integrais na dieta, como aveia e arroz integral
  • comendo muitos legumes

A fibra na pele de muitos vegetais também é benéfica. Enquanto as pessoas lavarem a pele completamente, é seguro e fácil comer quando cozido.

4. Tente um probiótico

Os probióticos são bactérias benéficas que são essenciais para a digestão. Pesquisas recentes ligam a função intestinal e cerebral e sugerem que os probióticos podem influenciar o peso, a massa gorda e o humor.

Os seres humanos atuam como hospedeiros dessas bactérias e fornecem alimentos, incluindo fibras. Por sua vez, as bactérias beneficiam o intestino e a saúde geral da pessoa.

Os benefícios que eles fornecem incluem:

  • energia para a parede do intestino e células do fígado
  • ácidos graxos específicos que possuem propriedades anti-câncer
  • regulando o peso corporal

Uma dieta que é rica em açúcar e gordura pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, reduzindo o número de bactérias boas.

Pesquisas sugerem que os probióticos podem ajudar a prevenir ou controlar a obesidade. As pessoas podem comprar probióticos sem receita médica (OTC) em farmácias ou on-line.

Probióticos também ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos fermentados, incluindo:

  • iogurte
  • Kimchi
  • Chucrute
  • kefir
  • missô
  • tempeh
  • kombucha

5. Durma mais

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e a manutenção do peso. O mau sono interrompe hormônios importantes, incluindo aqueles envolvidos no metabolismo.

Ter menos de 6 horas de sono por noite pode aumentar o risco de uma pessoa estar acima do peso ou ser obesa.

6. Reduza o estresse

Yoga pode reduzir o estresse e ajudar na perda de peso.

Levantadas estresse níveis também podem perturbar o equilíbrio hormonal. Quando uma pessoa está estressada, seu corpo produz hormônios chamados glicocorticoides. Muitos gluco corticóides podem aumentar o apetite de uma pessoa, levando ao ganho de peso.

O estresse também pode desencadear uma alimentação emocional. Comer emocional é quando uma pessoa come alimentos não saudáveis ​​para tentar controlar e melhorar o humor negativo.

Métodos para reduzir o estresse incluem:

  • fazendo exercício regular
  • reduzindo a ingestão de cafeína
  • praticando meditação ou mindfulness
  • dizendo não aos compromissos não essenciais
  • passar tempo ao ar livre
  • tentando ioga

7. Obtenha mais vitamina D

Algumas pesquisas indicam que aqueles com baixos níveis sanguíneos de vitamina D são mais propensos a serem obesos e não se exercitam o suficiente.

Outras condições de saúde associadas à baixa vitamina D incluem:

  • síndrome metabólica
  • depressão e ansiedade
  • diabetes tipo 1 e tipo 2
  • osteoporose e osteoartrite

As pessoas podem obter vitamina D do sol e alguns alimentos. Os alimentos que contêm vitamina D incluem gema de ovo, peixe gordo, certos cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D também estão disponíveis para compra em farmácias ou on-line.

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