Dicas Para Perder Peso Com a Dieta Detox

Verão chegando, aqueles quilinhos a mais insistindo em não baixar na balança…

Como você chegou até aqui, provavelmente está procurando sobre Dieta, isso pode ser dieta detox ou até mesmo a dieta low carb que é uma outra ótima dieta para emagrecer, não é mesmo?

Uma poderosa dieta que tem a capacidade de limpar o organismo, ajudando ele a funcionar melhor, acelerando o seu metabolismo e destravando de vez a balança!

Agora, antes de começar uma dieta de desintoxicação, aqui estão algumas dicas para se preparar e arrasar na dieta!

Comece retirando os alimentos intoxicantes aos poucos

De acordo com alguns praticantes de medicina alternativa, saltar para uma limpeza muito rapidamente pode levar a dores de cabeça, inchaço, ou constipação. Estes na verdade são os “sintomas” mais comuns na primeira semana de uma Dieta Detox.

Uma excelente dica para minimizar esses sintomas de desintoxicação é de três a cinco dias antes de iniciar a dieta detox começar a remover lentamente certos alimentos da dieta, tais como café, álcool, açúcar, trigo, adoçantes artificiais, gorduras trans, enlatados e fast foods.

Se você sentir realmente muita dificuldade pode retirar num tempo maior, 1 ou 2 semanas, por exemplo. Assim ficará muito mais fácil de seguir perfeitamente o detox!

Planejar o seu cardápio para a semana e as compras de supermercado também são uma boa ideia, lembrando de fazer uma limpeza na sua dispensa, deixando bem longe tudo que você não poderá consumir durante a dieta.

Evitar a cafeína

Se você bebe café regularmente pode ser que sinta dores de cabeça, cansaço e outros sintomas de abstinência de cafeína quando for retira-la para dieta.

Aqui estão algumas dicas sobre como evitar este mal-estar durante o detox:

Diminuir gradualmente a sua ingestão de cafeína antes de iniciar a limpeza, dedique-se pelo menos uma semana para ir reduzindo as doses! Cortar o café de uma vez pode te causar mal-estar e te sabotar na desintoxicação.

Você pode tentar mudar para bebidas de baixa cafeína que são permitidas no detox, como chá verde, chá preto, chá branco, thermatcha, ou chá oolong.

Beber mais água

Tanto no jejum intermitente quanto na dieta de desintoxicação você precisar ingerir muito mais água, inclusive para colocar as toxinas para fora. Tenha certeza de beber pelo menos 8 copos de água por dia!

Se tiver dificuldade você pode colocar um alarme no celular, depois de alguns dias você irá acostumar.

Uma outra dica muito boa é tomar uma água morna com limão espremido logo pena manhã. Excelente para desintoxicação!

Tente estender o DETOX para todas as áreas da sua vida!

Já que você está fazendo um detox na sua alimentação, que tal tentar estender para outras partes da sua vida?

Você pode procurar cremes para pele orgânicos, pasta de dentes naturais dentre diversas outras opções! Também pode aproveitar para fazer um detox das pessoas negativas da sua vida e de tudo aquilo que te causa muito estresse!

Atualmente um dos maiores intoxicantes para o corpo é certamente o estresse!

 Saber o que não cortar!

Não pare de tomar quaisquer medicamentos de prescrição enquanto faz uma dieta de desintoxicação!

Não importa o que te digam, a não ser que tenha o aval do seu médico não pare de tomar nenhum remédio durante a dieta!

Por mais que o detox realmente seja poderoso e vá ajudar o seu corpo a trabalhar melhor, parar remédios de uso continuo sem acompanhamento médico não são nem de longe a melhor opção. Veja mais dicas sobre a dieta detox no vídeo abaixo:

Maneiras de perder peso sem dieta ou exercício

Planos rígidos de dieta podem ser difíceis de manter por períodos prolongados. Também pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. É possível perder peso sem fazer nada?

Suplementos naturais para emagrecer como o womax é com certeza a melhor maneira para perder peso de forma rápida e natural, mas aplicando esses métodos de controle de peso que irei mostrar abaixo é vital para manter um peso corporal saudável. Neste artigo, aprenda 7 técnicas que as pessoas podem usar para perder peso sem dieta ou exercício.

1. Melhore suas habilidades culinárias

Aprender a cozinhar uma variedade de refeições pode ajudar na perda de peso.

Compreender como preparar refeições e desenvolver melhores habilidades na cozinha pode ser uma maneira poderosa de perder peso sem reduzir a ingestão de alimentos.

As pessoas que têm mais conhecimento sobre como cozinhar diferentes alimentos são mais propensas a ingerir uma grande variedade de ingredientes altamente nutritivos, incluindo frutas e vegetais, que são ótimos para perda de peso.

Na verdade, os pesquisadores estão cada vez mais ligando ganho de peso e obesidade a habilidades culinárias pobres.

As pessoas que não estão confiantes na cozinha podem tentar fazer uma aula de culinária ou assistir a vídeos de culinária online. Um ótimo lugar para começar é o youtube que se concentra em como fazer refeições simples e saudáveis.

2. Coma mais proteína

A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e é necessária para o crescimento e metabolismo eficiente. A proteína pode aumentar a sensação de saciedade e retardar a fome.

Um pequeno estudo em mulheres jovens descobriu que comer iogurte rico com proteínas como um lanche da tarde reduziu a ingestão de calorias e fome em refeições posteriores.

Maneiras simples de aumentar a quantidade de proteína na dieta incluem a adição de uma colher de sopa de sementes de chia ou sementes de cânhamo a cereais matinais ou a inclusão de mais ovos em planos de refeição.

3. Coma mais fibra

Fibra é em frutas, legumes, legumes e grãos integrais.

A fibra é diferente de outros alimentos porque o corpo não a digere no intestino delgado. Em vez disso, a comida se move para o intestino grosso, onde a fermentação ocorre.

Isso beneficia as pessoas por:

  • aumentando a plenitude
  • retardando a digestão
  • aumento do tempo de trânsito alimentar e absorção de nutrientes
  • prevenção da constipação

As pessoas podem adicionar mais fibras a uma dieta equilibrada:

  • comer frutas todos os dias
  • incluindo grãos integrais na dieta, como aveia e arroz integral
  • comendo muitos legumes

A fibra na pele de muitos vegetais também é benéfica. Enquanto as pessoas lavarem a pele completamente, é seguro e fácil comer quando cozido.

4. Tente um probiótico

Os probióticos são bactérias benéficas que são essenciais para a digestão. Pesquisas recentes ligam a função intestinal e cerebral e sugerem que os probióticos podem influenciar o peso, a massa gorda e o humor.

Os seres humanos atuam como hospedeiros dessas bactérias e fornecem alimentos, incluindo fibras. Por sua vez, as bactérias beneficiam o intestino e a saúde geral da pessoa.

Os benefícios que eles fornecem incluem:

  • energia para a parede do intestino e células do fígado
  • ácidos graxos específicos que possuem propriedades anti-câncer
  • regulando o peso corporal

Uma dieta que é rica em açúcar e gordura pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, reduzindo o número de bactérias boas.

Pesquisas sugerem que os probióticos podem ajudar a prevenir ou controlar a obesidade. As pessoas podem comprar probióticos sem receita médica (OTC) em farmácias ou on-line.

Probióticos também ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos fermentados, incluindo:

  • iogurte
  • Kimchi
  • Chucrute
  • kefir
  • missô
  • tempeh
  • kombucha

5. Durma mais

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e a manutenção do peso. O mau sono interrompe hormônios importantes, incluindo aqueles envolvidos no metabolismo.

Ter menos de 6 horas de sono por noite pode aumentar o risco de uma pessoa estar acima do peso ou ser obesa.

6. Reduza o estresse

Yoga pode reduzir o estresse e ajudar na perda de peso.

Levantadas estresse níveis também podem perturbar o equilíbrio hormonal. Quando uma pessoa está estressada, seu corpo produz hormônios chamados glicocorticoides. Muitos gluco corticóides podem aumentar o apetite de uma pessoa, levando ao ganho de peso.

O estresse também pode desencadear uma alimentação emocional. Comer emocional é quando uma pessoa come alimentos não saudáveis ​​para tentar controlar e melhorar o humor negativo.

Métodos para reduzir o estresse incluem:

  • fazendo exercício regular
  • reduzindo a ingestão de cafeína
  • praticando meditação ou mindfulness
  • dizendo não aos compromissos não essenciais
  • passar tempo ao ar livre
  • tentando ioga

7. Obtenha mais vitamina D

Algumas pesquisas indicam que aqueles com baixos níveis sanguíneos de vitamina D são mais propensos a serem obesos e não se exercitam o suficiente.

Outras condições de saúde associadas à baixa vitamina D incluem:

  • síndrome metabólica
  • depressão e ansiedade
  • diabetes tipo 1 e tipo 2
  • osteoporose e osteoartrite

As pessoas podem obter vitamina D do sol e alguns alimentos. Os alimentos que contêm vitamina D incluem gema de ovo, peixe gordo, certos cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D também estão disponíveis para compra em farmácias ou on-line.

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