5 dicas para desintoxicar o corpo e perder peso

Você comeu, você bebeu e você gostou, mas agora é hora de encarar a realidade e ver o que fazer para desintoxicar.

Para esses propósitos, a cada ano muitos se refugiam em dietas relâmpago, mas com tantos conselhos pseudocientíficos na mídia, é difícil saber em que acreditar.

É por isso que vazamos as evidências para ajudá-lo a encontrar maneiras comprovadas de recuperar o formulário com o mínimo de agonia possível.

Considere diminuir o álcool

Embora a ideia de se diminuir do álcool em janeiro tenha se tornado um hábito regular para muitos bebedores, não há muitas evidências de que ele tenha benefícios a longo prazo.

No entanto, uma investigação deu algumas pistas interessantes sobre isso.

Em um estudo conjunto com a Faculdade de Medicina da University College London, 10 jornalistas da revista se abstiveram de beber álcool por um mês.

Todos registraram uma redução de 15% de gordura no fígado, o que causa uma série de doenças hepáticas, além de uma redução no nível de colesterol e glicose no sangue.

As provas são preliminares, e o professor Rajiv Jalan, da Universidade de Londres, enfatiza que a abstenção em janeiro não pode compensar 11 meses de excesso.

Apesar disso, uma investigação da Universidade de Sussex descobriu que a abstenção do primeiro mês do ano também ajudou a reduzir os níveis de consumo nos meses restantes em uma amostra de estudantes. A pesquisa foi financiada pela caridade Alcohol Concern ou Concern for Alcohol.

Não se deixe enganar por superalimentos

Para Beyoncé é uma dieta de suco de limão, pimenta vermelha e seiva; para outros é quinoa, chá de raízes de dente-de-leão, mirtilo e algas.

Para muitos, esses superalimentos têm o potencial de esvaziar o corpo de substâncias químicas nocivas e melhorar a condição da pele e do cabelo, além de alcançar uma cintura mais fina.

De fato, estudos científicos ainda não fornecem evidências convincentes de que nenhuma dessas dietas de “desintoxicação” ou desintoxicação possa eliminar contaminantes no corpo, de acordo com uma ampla análise publicada no mês passado.

Mesmo os supostos benefícios dos antioxidantes, que durante muito tempo foram pensados ​​para prevenir o câncer, estão em dúvida.

Se você está querendo perder peso e ter uma vida mais longa e saudável, a melhor opção ainda é uma dieta equilibrada e moderada como é ensinada no codigo emagrecer de vez que é um método completo ensinado por profissionais qualificados na área de saúde que ensina a pessoa emagrecer de forma rápida, definitiva e saudável.

Ganho muscular

Embora a fisicultura possa parecer uma questão de pessoas obcecadas com a academia, o levantamento de peso deve fazer parte da rotina de exercícios de todos.

Isso ocorre porque os músculos mais saudáveis ​​ajudam a reduzir problemas como a resistência à insulina, que causa diabetes e doenças cardíacas.

Isso se aplica independentemente do seu peso. Pessoas obesas que realizam exercícios para fortalecer os músculos têm o mesmo risco de ataques cardíacos que pessoas saudáveis.

Exercícios para fortalecer os músculos também ajudam a baixar a pressão arterial e são considerados particularmente benéficos para pessoas mais velhas, que perdem massa corporal mais rapidamente.

Misturar aeróbica com exercícios para fortalecer os músculos é a maneira mais eficiente de controlar o peso e proteger o coração.

Você não se sente muito satisfeito

Mesmo quando você se exercita regularmente, não permita que a satisfação de ter feito sua rotina o leve à complacência.

Um estudo descobriu que metade das mulheres que se exercitam realmente ganham peso, talvez porque achem que o exercício lhes dá licença para permanecer menos ativas depois da rotina.

O fato é que os exercícios regulares, apesar de bons, não podem, sozinhos, neutralizar os efeitos adversos de uma vida sedentária.

Estar sentado por longos períodos, em vez de, por exemplo, se divertir fazendo as coisas no jardim, permite que a glicose e a gordura se acumulem no sangue e gere picos na geração de insulina.

E tudo isso pode contribuir para problemas de longo prazo com o metabolismo.

As conseqüências dão muito para pensar: um estudo sugere que depois de 25 anos, cada hora assistindo televisão custa uma pessoa 22 minutos de vida. Com isso, sua expectativa de vida é reduzida em cinco anos, mesmo que a pessoa se exercite com certa regularidade.

Atividades como leitura, escrita ou videogame têm o mesmo efeito.

Uma solução é adotar hobbies mais ativos e, se você passa muito tempo trabalhando em uma mesa, pode neutralizar os efeitos parando e fazendo uma pequena caminhada a cada vinte minutos, para limitar possíveis danos a longo prazo.

Não seja ambiciosos

De certa forma, nossas resoluções do começo dos anos constituem um triunfo da esperança sobre a experiência: apenas 8% das pessoas cumprem seus propósitos.

Talvez seja porque somos ambiciosos demais e nos julgamos com muita severidade quando não conseguimos atingir esses altos padrões.

Os psicólogos apontam que a culpa pode ter um impacto em nosso comportamento e levar a mais tentações e boicotar nossos próprios objetivos.

Enquanto isso, se você gosta da indulgência ocasional, isso pode ajudá-lo a recarregar sua habilidade de autocontrole.

Portanto, mesmo que você pretenda se submeter a uma abstinência rigorosa, certifique-se de deixar espaço para um pouco de vício também.

Veja mais dicas no vídeo abaixo:

Dicas Para Perder Peso Com a Dieta Detox

Verão chegando, aqueles quilinhos a mais insistindo em não baixar na balança…

Como você chegou até aqui, provavelmente está procurando sobre Dieta, isso pode ser dieta detox ou até mesmo a dieta low carb que é uma outra ótima dieta para emagrecer, não é mesmo?

Uma poderosa dieta que tem a capacidade de limpar o organismo, ajudando ele a funcionar melhor, acelerando o seu metabolismo e destravando de vez a balança!

Agora, antes de começar uma dieta de desintoxicação, aqui estão algumas dicas para se preparar e arrasar na dieta!

Comece retirando os alimentos intoxicantes aos poucos

De acordo com alguns praticantes de medicina alternativa, saltar para uma limpeza muito rapidamente pode levar a dores de cabeça, inchaço, ou constipação. Estes na verdade são os “sintomas” mais comuns na primeira semana de uma Dieta Detox.

Uma excelente dica para minimizar esses sintomas de desintoxicação é de três a cinco dias antes de iniciar a dieta detox começar a remover lentamente certos alimentos da dieta, tais como café, álcool, açúcar, trigo, adoçantes artificiais, gorduras trans, enlatados e fast foods.

Se você sentir realmente muita dificuldade pode retirar num tempo maior, 1 ou 2 semanas, por exemplo. Assim ficará muito mais fácil de seguir perfeitamente o detox!

Planejar o seu cardápio para a semana e as compras de supermercado também são uma boa ideia, lembrando de fazer uma limpeza na sua dispensa, deixando bem longe tudo que você não poderá consumir durante a dieta.

Evitar a cafeína

Se você bebe café regularmente pode ser que sinta dores de cabeça, cansaço e outros sintomas de abstinência de cafeína quando for retira-la para dieta.

Aqui estão algumas dicas sobre como evitar este mal-estar durante o detox:

Diminuir gradualmente a sua ingestão de cafeína antes de iniciar a limpeza, dedique-se pelo menos uma semana para ir reduzindo as doses! Cortar o café de uma vez pode te causar mal-estar e te sabotar na desintoxicação.

Você pode tentar mudar para bebidas de baixa cafeína que são permitidas no detox, como chá verde, chá preto, chá branco, thermatcha, ou chá oolong.

Beber mais água

Tanto no jejum intermitente quanto na dieta de desintoxicação você precisar ingerir muito mais água, inclusive para colocar as toxinas para fora. Tenha certeza de beber pelo menos 8 copos de água por dia!

Se tiver dificuldade você pode colocar um alarme no celular, depois de alguns dias você irá acostumar.

Uma outra dica muito boa é tomar uma água morna com limão espremido logo pena manhã. Excelente para desintoxicação!

Tente estender o DETOX para todas as áreas da sua vida!

Já que você está fazendo um detox na sua alimentação, que tal tentar estender para outras partes da sua vida?

Você pode procurar cremes para pele orgânicos, pasta de dentes naturais dentre diversas outras opções! Também pode aproveitar para fazer um detox das pessoas negativas da sua vida e de tudo aquilo que te causa muito estresse!

Atualmente um dos maiores intoxicantes para o corpo é certamente o estresse!

 Saber o que não cortar!

Não pare de tomar quaisquer medicamentos de prescrição enquanto faz uma dieta de desintoxicação!

Não importa o que te digam, a não ser que tenha o aval do seu médico não pare de tomar nenhum remédio durante a dieta!

Por mais que o detox realmente seja poderoso e vá ajudar o seu corpo a trabalhar melhor, parar remédios de uso continuo sem acompanhamento médico não são nem de longe a melhor opção. Veja mais dicas sobre a dieta detox no vídeo abaixo:

Maneiras de perder peso sem dieta ou exercício

Planos rígidos de dieta podem ser difíceis de manter por períodos prolongados. Também pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. É possível perder peso sem fazer nada?

Suplementos naturais para emagrecer como o womax é com certeza a melhor maneira para perder peso de forma rápida e natural, mas aplicando esses métodos de controle de peso que irei mostrar abaixo é vital para manter um peso corporal saudável. Neste artigo, aprenda 7 técnicas que as pessoas podem usar para perder peso sem dieta ou exercício.

1. Melhore suas habilidades culinárias

Aprender a cozinhar uma variedade de refeições pode ajudar na perda de peso.

Compreender como preparar refeições e desenvolver melhores habilidades na cozinha pode ser uma maneira poderosa de perder peso sem reduzir a ingestão de alimentos.

As pessoas que têm mais conhecimento sobre como cozinhar diferentes alimentos são mais propensas a ingerir uma grande variedade de ingredientes altamente nutritivos, incluindo frutas e vegetais, que são ótimos para perda de peso.

Na verdade, os pesquisadores estão cada vez mais ligando ganho de peso e obesidade a habilidades culinárias pobres.

As pessoas que não estão confiantes na cozinha podem tentar fazer uma aula de culinária ou assistir a vídeos de culinária online. Um ótimo lugar para começar é o youtube que se concentra em como fazer refeições simples e saudáveis.

2. Coma mais proteína

A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e é necessária para o crescimento e metabolismo eficiente. A proteína pode aumentar a sensação de saciedade e retardar a fome.

Um pequeno estudo em mulheres jovens descobriu que comer iogurte rico com proteínas como um lanche da tarde reduziu a ingestão de calorias e fome em refeições posteriores.

Maneiras simples de aumentar a quantidade de proteína na dieta incluem a adição de uma colher de sopa de sementes de chia ou sementes de cânhamo a cereais matinais ou a inclusão de mais ovos em planos de refeição.

3. Coma mais fibra

Fibra é em frutas, legumes, legumes e grãos integrais.

A fibra é diferente de outros alimentos porque o corpo não a digere no intestino delgado. Em vez disso, a comida se move para o intestino grosso, onde a fermentação ocorre.

Isso beneficia as pessoas por:

  • aumentando a plenitude
  • retardando a digestão
  • aumento do tempo de trânsito alimentar e absorção de nutrientes
  • prevenção da constipação

As pessoas podem adicionar mais fibras a uma dieta equilibrada:

  • comer frutas todos os dias
  • incluindo grãos integrais na dieta, como aveia e arroz integral
  • comendo muitos legumes

A fibra na pele de muitos vegetais também é benéfica. Enquanto as pessoas lavarem a pele completamente, é seguro e fácil comer quando cozido.

4. Tente um probiótico

Os probióticos são bactérias benéficas que são essenciais para a digestão. Pesquisas recentes ligam a função intestinal e cerebral e sugerem que os probióticos podem influenciar o peso, a massa gorda e o humor.

Os seres humanos atuam como hospedeiros dessas bactérias e fornecem alimentos, incluindo fibras. Por sua vez, as bactérias beneficiam o intestino e a saúde geral da pessoa.

Os benefícios que eles fornecem incluem:

  • energia para a parede do intestino e células do fígado
  • ácidos graxos específicos que possuem propriedades anti-câncer
  • regulando o peso corporal

Uma dieta que é rica em açúcar e gordura pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, reduzindo o número de bactérias boas.

Pesquisas sugerem que os probióticos podem ajudar a prevenir ou controlar a obesidade. As pessoas podem comprar probióticos sem receita médica (OTC) em farmácias ou on-line.

Probióticos também ocorrem naturalmente em uma variedade de alimentos fermentados, incluindo:

  • iogurte
  • Kimchi
  • Chucrute
  • kefir
  • missô
  • tempeh
  • kombucha

5. Durma mais

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde geral e a manutenção do peso. O mau sono interrompe hormônios importantes, incluindo aqueles envolvidos no metabolismo.

Ter menos de 6 horas de sono por noite pode aumentar o risco de uma pessoa estar acima do peso ou ser obesa.

6. Reduza o estresse

Yoga pode reduzir o estresse e ajudar na perda de peso.

Levantadas estresse níveis também podem perturbar o equilíbrio hormonal. Quando uma pessoa está estressada, seu corpo produz hormônios chamados glicocorticoides. Muitos gluco corticóides podem aumentar o apetite de uma pessoa, levando ao ganho de peso.

O estresse também pode desencadear uma alimentação emocional. Comer emocional é quando uma pessoa come alimentos não saudáveis ​​para tentar controlar e melhorar o humor negativo.

Métodos para reduzir o estresse incluem:

  • fazendo exercício regular
  • reduzindo a ingestão de cafeína
  • praticando meditação ou mindfulness
  • dizendo não aos compromissos não essenciais
  • passar tempo ao ar livre
  • tentando ioga

7. Obtenha mais vitamina D

Algumas pesquisas indicam que aqueles com baixos níveis sanguíneos de vitamina D são mais propensos a serem obesos e não se exercitam o suficiente.

Outras condições de saúde associadas à baixa vitamina D incluem:

  • síndrome metabólica
  • depressão e ansiedade
  • diabetes tipo 1 e tipo 2
  • osteoporose e osteoartrite

As pessoas podem obter vitamina D do sol e alguns alimentos. Os alimentos que contêm vitamina D incluem gema de ovo, peixe gordo, certos cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D também estão disponíveis para compra em farmácias ou on-line.

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